Uma Questão de Equilíbrio
Muitos idosos sentem medo de cair. As pessoas que desenvolvem esse medo muitas vezes limitam suas atividades, o que pode resultar em fraqueza física, aumentando ainda mais o risco de queda. Uma questão de equilíbrio é um programa desenvolvido para reduzir o medo de cair e aumentar os níveis de atividade entre idosos.
Inclui 8 sessões de duas horas para um pequeno grupo de 8 a 12 participantes liderados por um facilitador treinado. Informações mais detalhadas sobre o programa podem ser encontrados aqui.
Os participantes aprenderão a:
- Veja as quedas como controláveis
- Estabeleça metas para aumentar a atividade
- Faça mudanças para reduzir o risco de queda em casa
- Exercício para aumentar a força e o equilíbrio
Programa de exercícios Otago
Esse programa é composto por 17 exercícios de força e equilíbrio e um programa de caminhada, realizados três vezes por semana pelo idoso em ambiente domiciliar, ambulatorial ou comunitário.
Os exercícios podem ser feitos individualmente ou em grupo e ocorrerão ao longo de 8 semanas. Informações mais detalhadas sobre o programa podem ser encontrados aqui.
Os participantes experimentarão:
- redução de até 35% nas quedas em idosos de alto risco
- Melhorias nas medidas de desempenho funcional
- Melhorias nas habilidades percebidas
Pisando em
Este programa reúne a experiência de vida de seus participantes e a expertise de profissionais da comunidade. Desde a primeira sessão, os participantes colocaram em prática novas habilidades. Os membros do grupo estabelecem metas de curto prazo todas as semanas – metas que se concentram nas atividades da vida que são mais importantes para eles. Fisioterapeutas, farmacêuticos e outros especialistas ajudam o grupo a adaptar as práticas de prevenção de quedas às necessidades e níveis individuais. Inclui 7 sessões de duas horas para um pequeno grupo de 10 a 14 participantes liderados por um facilitador treinado. Informações mais detalhadas sobre o programa podem ser encontradas SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA.
Os participantes irão:
- Pratique exercícios para aumentar a força e o equilíbrio
- Discutir tópicos que incluem perigos domésticos, calçados seguros, visão e quedas, mobilidade comunitária, enfrentamento após uma queda e compreensão de como iniciar uma revisão de medicação
- Fale com especialistas convidados sobre como reduzir os riscos de queda
Tai Chi para prevenção de artrite e quedas
Este programa utiliza os princípios e movimentos do Tai Chi para ajudar os idosos a melhorar o equilíbrio e aumentar a confiança na realização das atividades cotidianas. Este programa baseado em evidências comprovadamente reduz quedas, melhora o condicionamento físico e foi desenvolvido para idosos interessados em melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força. Informações mais detalhadas sobre o programa podem ser encontrados aqui. As aulas são ministradas por um instrutor treinado/certificado; duas vezes por semana, durante 60 minutos durante 10 semanas.
O Tai Chi não é bom apenas para o equilíbrio; dê uma olhada no Resumo dos benefícios de saúde do Tai Chi do Instituto Nacional de Saúde.
Os participantes aprenderão:
- Habilidades de equilíbrio
- Alinhamento Corporal Adequado
- Movimentos coordenados de Tai Chi
Existem 3 níveis do programa oferecidos, cada nível é um workshop de 10 semanas.
- Nível 1: Movimentos 1-12 (para iniciantes)
- Nível 2: Movimentos 13-21
- Prática de formulário completo