برامج الوقاية من السقوط الافتراضية المبنية على الأدلة

يعاني العديد من كبار السن من الخوف من السقوط. غالبًا ما يحد الأشخاص الذين يصابون بهذا الخوف من أنشطتهم، مما قد يؤدي إلى الضعف الجسدي، مما يزيد من خطر السقوط. مسألة توازن هو برنامج مصمم لتقليل الخوف من السقوط وزيادة مستويات النشاط لدى كبار السن.

يتضمن 8 جلسات مدة كل منها ساعتان لمجموعة صغيرة مكونة من 8 إلى 12 مشاركًا بقيادة ميسر مدرب. معلومات أكثر تفصيلا عن البرنامج يمكن أن يكون وجدت هنا.

سيتعلم المشاركون ما يلي:

• عرض السقوط كما يمكن السيطرة عليها
• تحديد أهداف لزيادة النشاط
• قم بإجراء تغييرات لتقليل مخاطر السقوط في المنزل
• ممارسة التمارين الرياضية لزيادة القوة والتوازن

يتكون هذا البرنامج من 17 تمرينًا للقوة والتوازن وبرنامجًا للمشي، يتم إجراؤها ثلاث مرات أسبوعيًا من قبل كبار السن في المنزل أو العيادات الخارجية أو المجتمع.
يمكن إجراء التمارين بشكل فردي أو في إطار جماعي وسيتم إجراؤها على مدار 8 أسابيع. معلومات أكثر تفصيلا عن البرنامج يمكن أن يكون وجدت هنا.

سيختبر المشاركون:

• انخفاض بنسبة تصل إلى 35% في حالات السقوط لدى كبار السن المعرضين للخطر
• تحسينات في مقاييس الأداء الوظيفي
• تحسينات في القدرات المدركة

يجمع هذا البرنامج بين الخبرة الحياتية للمشاركين فيه وخبرة المتخصصين في المجتمع. منذ الجلسة الأولى، استخدم المشاركون مهارات جديدة. يضع أعضاء المجموعة أهدافًا قصيرة المدى كل أسبوع - أهداف تركز على الأنشطة الحياتية الأكثر أهمية بالنسبة لهم. يساعد المعالجون الفيزيائيون والصيادلة وغيرهم من الخبراء المجموعة على تكييف ممارسات الوقاية من السقوط وفقًا للاحتياجات والمستويات الفردية. ويتضمن البرنامج 7 جلسات مدة كل منها ساعتان لمجموعة صغيرة مكونة من 10 إلى 14 مشاركًا بقيادة ميسر مدرب. يمكن العثور على معلومات أكثر تفصيلاً عن البرنامج هنا.

المشاركون سوف:

• ممارسة التمارين لزيادة القوة والتوازن
• مناقشة المواضيع التي تشمل المخاطر المنزلية، والأحذية الآمنة، والرؤية والسقوط، والتنقل المجتمعي، والتكيف بعد السقوط، وفهم كيفية بدء مراجعة الدواء
• تحدث مع الخبراء الضيوف حول كيفية الحد من مخاطر السقوط

يستخدم هذا البرنامج مبادئ وحركات التاي تشي لمساعدة كبار السن على تحسين توازنهم وزيادة ثقتهم في القيام بالأنشطة اليومية. ثبت أن هذا البرنامج المبني على الأدلة يقلل من حالات السقوط ويحسن اللياقة البدنية، وهو مصمم لكبار السن المهتمين بتحسين التوازن والمرونة والقوة. معلومات أكثر تفصيلا عن البرنامج يمكن أن يكون وجدت هنا. يتم قيادة الفصول الدراسية بواسطة مدرب مدرب/معتمد؛ مرتين في الأسبوع لمدة 60 دقيقة لمدة 10 أسابيع.

رياضة التاي تشي ليست مفيدة فقط لتحقيق التوازن؛ نلقي نظرة على ملخص المعهد الوطني للصحة عن فوائد تاي تشي الصحية.

سيتعلم المشاركون:

• مهارات التوازن
• محاذاة الجسم المناسبة
• حركات تاي تشي المنسقة

هناك 3 مستويات للبرنامج، كل مستوى عبارة عن ورشة عمل مدتها 10 أسابيع. 

• المستوى 1: الحركات 1-12 (للمبتدئين)
• المستوى الثاني: الحركات 2-13
• ممارسة النموذج الكامل