ورچوئل شواہد پر مبنی گرنے سے بچاؤ کے پروگرام

بہت سے بوڑھے افراد گرنے کے خوف کا تجربہ کرتے ہیں۔ جن لوگوں میں یہ خوف پیدا ہوتا ہے وہ اکثر اپنی سرگرمیاں محدود کر دیتے ہیں جس کے نتیجے میں جسمانی کمزوری ہو سکتی ہے اور گرنے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ توازن کا معاملہ گرنے کے خوف کو کم کرنے اور بوڑھے بالغوں میں سرگرمی کی سطح بڑھانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ایک پروگرام ہے۔

اس میں ایک تربیت یافتہ سہولت کار کی قیادت میں 8-8 شرکاء کے ایک چھوٹے گروپ کے لیے 12 دو گھنٹے کے سیشن شامل ہیں۔ مزید تفصیلی پروگرام کی معلومات ہو سکتی ہے۔ یہاں پایا.

شرکاء سیکھیں گے:

• ویو فالس بطور کنٹرول قابل
• سرگرمی کو بڑھانے کے لیے اہداف طے کریں۔
• گھر میں گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے تبدیلیاں کریں۔
• طاقت اور توازن بڑھانے کے لیے ورزش کریں۔

یہ پروگرام 17 طاقت اور توازن کی مشقوں اور واکنگ پروگرام پر مشتمل ہے، جو گھر، آؤٹ پیشنٹ، یا کمیونٹی سیٹنگ میں بوڑھے بالغ افراد کے ذریعے ہفتے میں تین بار انجام دیا جاتا ہے۔
مشقیں انفرادی طور پر یا گروپ سیٹنگ میں کی جا سکتی ہیں اور یہ 8 ہفتوں کے دوران ہو گی۔ مزید تفصیلی پروگرام کی معلومات ہو سکتی ہے۔ یہاں پایا.

شرکاء تجربہ کریں گے:

• زیادہ خطرہ والے بوڑھے بالغوں میں گرنے میں 35% تک کمی
• فنکشنل کارکردگی کے اقدامات میں بہتری
• سمجھی صلاحیتوں میں بہتری

یہ پروگرام اپنے شرکاء کی زندگی کے تجربے اور کمیونٹی کے پیشہ ور افراد کی مہارت کو اکٹھا کرتا ہے۔ پہلے سیشن سے، شرکاء نے نئی مہارتیں استعمال کیں۔ گروپ کے اراکین ہر ہفتے مختصر مدت کے اہداف طے کرتے ہیں - وہ اہداف جو زندگی کی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو ان کے لیے سب سے اہم ہیں۔ فزیکل تھراپسٹ، فارماسسٹ، اور دیگر ماہرین گروپ کو زوال کی روک تھام کے طریقوں کو انفرادی ضروریات اور سطحوں کے مطابق ڈھالنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس میں ایک تربیت یافتہ سہولت کار کی قیادت میں 7-10 شرکاء کے ایک چھوٹے گروپ کے لیے 14 دو گھنٹے کے سیشن شامل ہیں۔ مزید تفصیلی پروگرام کی معلومات مل سکتی ہیں۔ یہاں.

شرکاء کریں گے:

• طاقت اور توازن کو بڑھانے کے لیے مشقیں کریں۔
• ایسے موضوعات پر گفتگو کریں جن میں گھر کے خطرات، محفوظ جوتے، بینائی اور گرنا، کمیونٹی کی نقل و حرکت، زوال کے بعد مقابلہ کرنا، اور دوائیوں کا جائزہ لینے کا طریقہ سمجھنا شامل ہیں۔
• زوال کے خطرات کو کم کرنے کے طریقے کے بارے میں مہمان ماہرین سے بات کریں۔

یہ پروگرام تائی چی کے اصولوں اور حرکات کو استعمال کرتا ہے تاکہ بزرگ شہریوں کو اپنا توازن بہتر بنانے اور روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے میں ان کا اعتماد بڑھانے میں مدد ملے۔ شواہد پر مبنی یہ پروگرام گرنے کو کم کرنے، تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے ثابت ہوا ہے، اور یہ بوڑھے بالغوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جو توازن، لچک اور طاقت کو بہتر بنانے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔ مزید تفصیلی پروگرام کی معلومات ہو سکتی ہے۔ یہاں پایا. کلاسز کی قیادت ایک تربیت یافتہ/مصدقہ انسٹرکٹر کرتے ہیں۔ ہفتے میں دو بار، 60 ہفتوں کے لیے 10 منٹ کے لیے۔

تائی چی صرف توازن کے لیے اچھا نہیں ہے۔ پر ایک نظر ڈالیں نیشنل انسٹی ٹیوٹ فار ہیلتھ کا تائی چی صحت کے فوائد کا خلاصہ.

شرکاء سیکھیں گے:

• توازن کی مہارت
• جسم کی مناسب سیدھ
• تائی چی تحریکوں کو مربوط کیا۔

پروگرام کے 3 درجے پیش کیے گئے ہیں، ہر سطح 10 ہفتے کی ورکشاپ ہے۔ 

• سطح 1: حرکتیں 1-12 (ابتدائی افراد کے لیے)
• سطح 2: حرکتیں 13-21
• مکمل فارم پریکٹس