Una cuestión de equilibrio
Muchos adultos mayores experimentan miedo a caerse. Las personas que desarrollan este miedo suelen limitar sus actividades, lo que puede provocar debilidad física, aumentando aún más el riesgo de caerse. Una cuestión de equilibrio es un programa diseñado para reducir el miedo a caerse y aumentar los niveles de actividad entre los adultos mayores.
Incluye 8 sesiones de dos horas para un pequeño grupo de 8 a 12 participantes dirigidas por un facilitador capacitado. Puede encontrar información más detallada sobre el programa. encontrar aquí.
Los participantes aprenderán a:
- Ver las caídas como controlables
- Establecer objetivos para aumentar la actividad
- Haga cambios para reducir el riesgo de caídas en casa
- Ejercicio para aumentar la fuerza y el equilibrio.
Programa de ejercicios de Otago
Este programa consta de 17 ejercicios de fuerza y equilibrio y un programa de caminata, realizados tres veces por semana por el adulto mayor en el ámbito domiciliario, ambulatorio o comunitario.
Los ejercicios se pueden realizar individualmente o en grupo y se realizarán en el transcurso de 8 semanas. Puede encontrar información más detallada sobre el programa. encontrar aquí.
Los participantes experimentarán:
- Reducción de hasta un 35% en caídas en adultos mayores de alto riesgo.
- Mejoras en las medidas de rendimiento funcional.
- Mejoras en las habilidades percibidas.
Pisando
Este programa reúne la experiencia de vida de sus participantes y la experiencia de los profesionales de la comunidad. Desde la primera sesión, los participantes pusieron en práctica nuevas habilidades. Los miembros del grupo establecen metas a corto plazo cada semana, metas que se centran en las actividades de la vida que son más importantes para ellos. Fisioterapeutas, farmacéuticos y otros expertos ayudan al grupo a adaptar las prácticas de prevención de caídas a las necesidades y niveles individuales. Incluye 7 sesiones de dos horas para un grupo pequeño de 10 a 14 participantes dirigidas por un facilitador capacitado. Puede encontrar información más detallada sobre el programa esta página.
Los participantes:
- Practica ejercicios para aumentar la fuerza y el equilibrio.
- Discuta temas que incluyen peligros en el hogar, calzado seguro, visión y caídas, movilidad comunitaria, cómo afrontar una caída y cómo iniciar una revisión de medicamentos.
- Hable con expertos invitados sobre cómo reducir los riesgos de caídas
Tai Chi para la prevención de la artritis y las caídas
Este programa utiliza los principios y movimientos del Tai Chi para ayudar a las personas mayores a mejorar su equilibrio y aumentar su confianza al realizar las actividades cotidianas. Se ha demostrado que este programa basado en evidencia reduce las caídas, mejora el estado físico y está diseñado para adultos mayores interesados en mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Puede encontrar información más detallada sobre el programa. encontrar aquí. Las clases están dirigidas por un instructor capacitado/certificado; dos veces por semana, durante 60 minutos durante 10 semanas.
El Tai Chi no sólo es bueno para el equilibrio; echa un vistazo a la Resumen de beneficios para la salud del Tai Chi del Instituto Nacional de Salud.
Los participantes aprenderán:
- Habilidades de equilibrio
- Alineación adecuada del cuerpo
- Movimientos coordinados de Tai Chi
Se ofrecen 3 niveles del programa, cada nivel es un taller de 10 semanas.
- Nivel 1: Movimientos 1-12 (Para principiantes)
- Nivel 2: Movimientos 13-21
- Práctica de forma completa