गिरने से बचाव कार्यक्रम

कई बड़े वयस्कों को गिरने का डर अनुभव होता है। जिन लोगों में यह डर विकसित हो जाता है वे अक्सर अपनी गतिविधियों को सीमित कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक कमजोरी हो सकती है, जिससे गिरने का खतरा और भी अधिक हो जाता है। संतुलन का मामला एक कार्यक्रम है जो वृद्ध वयस्कों के बीच गिरने के डर को कम करने और गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसमें एक प्रशिक्षित फैसिलिटेटर के नेतृत्व में 8-8 प्रतिभागियों के एक छोटे समूह के लिए 12 दो घंटे के सत्र शामिल हैं। कार्यक्रम की अधिक विस्तृत जानकारी हो सकती है यहां पाया.

प्रतिभागी ये सीखेंगे:

• दृश्य नियंत्रणीय के रूप में गिरता है
• सक्रियता बढ़ाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें
• घर पर गिरने के जोखिम को कम करने के लिए बदलाव करें
• ताकत और संतुलन बढ़ाने के लिए व्यायाम करें

इस कार्यक्रम में 17 ताकत और संतुलन अभ्यास और एक चलने का कार्यक्रम शामिल है, जो घर, बाह्य रोगी या सामुदायिक सेटिंग में बड़े वयस्कों द्वारा सप्ताह में तीन बार किया जाता है।

व्यायाम व्यक्तिगत रूप से या समूह सेटिंग में किया जा सकता है और 8 सप्ताह के दौरान होगा। कार्यक्रम की अधिक विस्तृत जानकारी हो सकती है यहां पाया. 

प्रतिभागियों को अनुभव होगा:

• उच्च जोखिम वाले वृद्ध वयस्कों में गिरने में 35% तक की कमी
• कार्यात्मक प्रदर्शन उपायों में सुधार
• अनुमानित क्षमताओं में सुधार

यह कार्यक्रम अपने प्रतिभागियों के जीवन के अनुभव और सामुदायिक पेशेवरों की विशेषज्ञता को एक साथ लाता है। पहले सत्र से, प्रतिभागी नए कौशल का उपयोग करते हैं। समूह के सदस्य प्रत्येक सप्ताह अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं - ऐसे लक्ष्य जो जीवन की उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। फिजियोथेरेपिस्ट, फार्मासिस्ट और अन्य विशेषज्ञ समूह को व्यक्तिगत आवश्यकताओं और स्तरों के लिए गिरने से बचाव के तरीकों को अपनाने में मदद करते हैं।

इसमें प्रशिक्षित प्रशिक्षक के नेतृत्व में 7-10 प्रतिभागियों के एक छोटे समूह के लिए 14 दो घंटे के सत्र शामिल हैं। कार्यक्रम की अधिक विस्तृत जानकारी यहाँ पाई जा सकती है यहाँ उत्पन्न करें.

प्रतिभागियों को होगा:

• ताकत और संतुलन बढ़ाने के लिए व्यायाम का अभ्यास करें
• उन विषयों पर चर्चा करें जिनमें घरेलू खतरे, सुरक्षित जूते, दृष्टि और गिरना, सामुदायिक गतिशीलता, गिरने के बाद मुकाबला करना और दवा की समीक्षा शुरू करने के तरीके को समझना शामिल है।
• गिरने के जोखिम को कैसे कम किया जाए, इस बारे में अतिथि विशेषज्ञों से बात करें

यह कार्यक्रम वरिष्ठ नागरिकों को अपना संतुलन सुधारने और रोजमर्रा की गतिविधियों को करने में उनका आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करने के लिए ताई ची के सिद्धांतों और आंदोलनों का उपयोग करता है।

यह साक्ष्य-आधारित कार्यक्रम गिरने को कम करने, फिटनेस में सुधार करने में सिद्ध हुआ है, और इसे वृद्ध वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो संतुलन, लचीलेपन और ताकत में सुधार करने में रुचि रखते हैं। कार्यक्रम की अधिक विस्तृत जानकारी हो सकती है यहां पाया.

कक्षाएं एक प्रशिक्षित/प्रमाणित प्रशिक्षक द्वारा संचालित की जाती हैं; सप्ताह में दो बार, 60 सप्ताह तक 10 मिनट के लिए।

ताई ची न केवल संतुलन के लिए अच्छी है; पर एक नज़र डालें राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान का ताई ची स्वास्थ्य लाभों का सारांश.

प्रतिभागियों को सीखना होगा:

• संतुलन कौशल
• उचित शारीरिक संरेखण
• समन्वित ताई ची आंदोलनों

कार्यक्रम के 3 स्तर पेश किए गए हैं, प्रत्येक स्तर 10-सप्ताह की कार्यशाला है। 

• स्तर 1: आंदोलन 1-12 (शुरुआती लोगों के लिए)
• स्तर 2: आंदोलन 13-21
• फुल फॉर्म प्रैक्टिस